Ćwiczenia wzmacniające nogi dla skoczków w dal
Dodane przez użytkownika anakonda99 · 24-03-23 · Lekkoatletyka
Skok w dal jest konkurencją lekkoatletyczną, w której siła nóg ma kluczowe znaczenie. Wzmacnianie mięśni nóg poprzez odpowiednie ćwiczenia pozwoli skoczkowi w dal na generowanie większej siły i eksplozywności podczas odbicia, co może przyczynić się do osiągnięcia lepszych wyników. Poniżej przedstawiamy zestaw ćwiczeń wzmacniających nogi, które mogą być stosowane w treningu skoczków w dal.
- Przysiady ze sztangą
Przysiady ze sztangą to podstawowe ćwiczenie angażujące głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe oraz ścięgna. Wykonywanie przysiadów ze sztangą wpływa na rozwój siły nóg oraz wytrzymałości.
4 serie po 8-10 powtórzeń z 2-3 minutami przerwy między seriami - Wykroki ze sztangą
Wykroki ze sztangą angażują mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe, ścięgna, a także mięśnie dwugłowe uda. Są doskonałym ćwiczeniem na rozwój siły i wytrzymałości mięśni nóg.
4 serie po 8-10 powtórzeń na każdą nogę z 2-3 minutami przerwy między seriami - Martwy ciąg na prostych nogach
Martwy ciąg na prostych nogach angażuje mięśnie łydek, dwugłowe uda oraz mięśnie dolnej części pleców. Ćwiczenie to pozwala na rozwój siły i elastyczności tylnego łańcucha mięśniowego.
4 serie po 8-10 powtórzeń z 2-3 minutami przerwy między seriami - Skoki wzwyż na skrzynię
Skoki wzwyż na skrzynię to ćwiczenie eksplozywne, które pozwala na rozwój mocy i siły nóg, a także na poprawę koordynacji ruchowej. W treningu skoczków w dal warto wykonywać skoki na różne wysokości, aby dostosować wysiłek do indywidualnych możliwości.
4 serie po 6-8 powtórzeń z 2-3 minutami przerwy między seriami - Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w zwisie na drążku angażuje mięśnie brzucha, bioder oraz mięśnie nóg. Ćwiczenie to wpływa na poprawę siły i elastyczności mięśni brzucha oraz bioder, co jest istotne podczas odbicia w skoku w dal.
4 serie po 8-10 powtórzeń z 2-3 minutami przerwy między seriami - Skoki w dal na jednej nodze
Skoki w dal na jednej nodze są doskonałym ćwiczeniem na rozwój koordynacji ruchowej, siły i wytrzymałości mięśni nóg, a także na poprawę techniki skoku. Wykonywanie tego ćwiczenia pozwala na przyzwyczajenie organizmu do obciążenia związanego z lądowaniem po skoku.
4 serie po 6-8 powtórzeń na każdą nogę z 2-3 minutami przerwy między seriami - Calf raises (unoszenie pięt)
Calf raises to ćwiczenie angażujące mięśnie łydek. Wzmacnianie mięśni łydek jest istotne dla skoczków w dal, ponieważ wpływa na poprawę siły podczas odbicia.
4 serie po 12-15 powtórzeń z 2-3 minutami przerwy między seriami - Bieganie na krótkich dystansach z przyspieszeniem
Bieganie na krótkich dystansach z przyspieszeniem (30-60 metrów) pozwala na rozwój szybkości, siły i wytrzymałości mięśni nóg, co jest kluczowe dla osiągnięcia dobrych wyników w skoku w dal.
6-8 powtórzeń z 2-3 minutami przerwy między biegami
Wzmacnianie mięśni nóg jest niezbędne dla osiągnięcia sukcesów w skoku w dal. Wartość ćwiczeń wzmacniających nogi dla skoczków w dal nie można przecenić. Plan treningowy powinien uwzględniać ćwiczenia mające na celu rozwój siły, wytrzymałości, koordynacji ruchowej oraz elastyczności mięśni nóg. Pamiętaj, że każdy zawodnik jest inny, dlatego warto dostosować plan treningowy do indywidualnych potrzeb i możliwości. Regularne konsultacje z trenerem lub specjalistą w zakresie treningu lekkoatletycznego są kluczowe dla osiągnięcia najlepszych wyników.
